Укрепите свою иммунную систему на зиму с помощью еды
Вы - это то, что вы едите, говорят эксперты, и это включает в себя продукты, которые помогут вашему организму бороться с инфекционными заболеваниями этой зимой. Подумайте о простуде, гриппе и Covid-19. То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защитить себя от патогена. Микроэлементы, такие как витамин С, Витамин D, комплекс витаминов группы В, цинк и селен, помогают «накачать» две основные части защитных сил организма. Врожденная иммунная система вступает в действие как первая линия обороны, за которой следует адаптивная иммунная система, которая посылает в бой Т-клетки-убийцы, антитела и других солдат. Именно то, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса, говорят эксперты. Но если вы страдаете избыточным весом, курите, пьете, страдаете хроническими заболеваниями, испытываете чрезмерный стресс или плохо спите, сосредоточенность на еде, которую вы едите, может принести дивиденды иммунитета этой зимой. Совет: также важно поддерживать здоровый вес, снижать стресс, получать качественный сон и регулярные физические упражнения, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этой здоровой основы вашему организму придется усерднее работать, чтобы выбить захватчиков-и может даже проиграть матч. Существует ли иммуностимулирующая диета? Ответ да, но нет никакой необходимости загружать или распечатывать список конкретных суперпродуктов для вашего следующего похода по магазинам. Вы не увидите пользы, которую вы хотите видеть, употребляя большое количество одного единственного питательного вещества или пищевого компонента. Это потому, что клеточный иммунный ответ организма зависит от гармоничного взаимодействия между различными микроэлементами, содержащимися в огромном разнообразии цельных продуктов. Поэтому лучший путь к здоровой иммунной системе-это ежедневно есть большое количество свежих и ярких красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также высококачественные цельные зерна, немного постного белка и немного полезных масел. Наполните свою тарелку большинством фруктов и овощей, чем больше, тем лучше, говорят исследования. Большое разнообразие красочных продуктов также является основой самой популярной средиземноморской диеты и диеты DASH, которая расшифровывается как «диетические подходы к прекращению гипертонии» или высокого кровяного давления. И средиземноморская диета, и диета DASH избегают обработанных продуктов и сосредотачиваются на фруктах, овощах, бобах, чечевице, цельных зернах, орехах и семенах. Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти, депрессии и рака молочной железы. Блюда из солнечного Средиземноморского региона также были связаны с более крепкими костями, более здоровым сердцем и более долгой жизнью. О, и потеря веса тоже.
А вы соблюдаете здоровое питание и стараетесь ли придерживаться здоровых привычек в вашей жизни? Или может вы и вовсе хотите работать в сфере спорта и фитнеса, помогать людям следить за своим питанием? Тогда мы предлагаем вам обратить внимание на наши дистанционные курсы по профессиональной переподготовке по направлению спорт и фитнес! Мы всегда готовы поддержать ваш профессиональный путь!